不用找了！一看就會的適老運動圖示在這里！

　　健 康 來 自 運 動

　　冬季寒冷讓不少老人缺乏正常的功能鍛煉

　　易發生關節功能障礙和肌肉萎縮

　　春天天氣轉暖、溫度適宜

　　是適合運動的季節

　　適當、合理地進行功能鍛煉

　　對預防關節僵直和肌肉萎縮

　　保護肢體功能、促進康復有重要作用

　　下肢運動

　　取坐姿，坐在比較寬敞的床邊或者硬質沙發上，不要坐在比較窄的椅子上。先將雙腳并攏，慢慢地向左邊轉腿，恢復原位;再向右邊轉腿，恢復原位，反復練習。如果坐不穩，可以手扶床頭。

　　取坐姿，先將雙腳并攏，慢慢地向左邊轉腿，同時將胳膊平行抬起，向右邊伸直，恢復原位;再向右邊轉腿，胳膊向左邊伸直，恢復原位，反復練習。

　　上半身前后運動

　　坐在床的一側，雙腳并攏，雙手放在膝蓋上，先將上半身慢慢向前屈，再恢復原位;上半身慢慢往后仰，再恢復原位。

　　抬起半側臀部運動

　　坐在床的一側，雙腳稍微分開，保持上身正直，雙手適當分開保持平衡，先將左邊臀部慢慢抬起，恢復原位;再將右邊臀部慢慢抬起，恢復原位，反復練習。

　　坐在床的一側，雙腳稍微分開，保持上身正直，雙手適當分開保持平衡，先將左邊臀部慢慢抬起，稍微往前移動，再往后移動，恢復原位;再將右邊臀部慢慢抬起，稍微往前移動，再往后移動，恢復原位，反復練習。

　　肩部運動

　　肩關節：聳肩、外展、內收

　　肘關節：伸肘、屈肘，每項運動每天做2~3次，每次重復7~10遍

　　取仰臥位，調勻呼吸，先將兩側胳膊盡量向下伸直，再慢慢舉起，從前方向頭部上舉然后慢慢還原，反復練習。

　　取仰臥位，調勻呼吸，先將兩側胳膊盡量向下伸直，然后從身體兩側畫圈舉起，向頭部上舉，然后慢慢還原，反復練習。

　　腰部軀干運動

　　取仰臥位，雙膝慢慢屈起，再慢慢向左邊倒下，同時頭部盡量向右邊轉動，保持5秒鐘之后還原;再將雙膝慢慢向右邊倒下，同時頭部盡量向左邊轉動，保持5秒鐘之后還原，反復練習。

　　腿、膝蓋、髖關節運動

　　膝關節：伸腿、屈膝運動

　　髖關節：抬腿、大腿內收、大腿外展及旋轉運動

　　取仰臥位，胳膊伸直放在身體兩側，雙腿伸直。先將右腿慢慢屈膝，右腳踩在床上，堅持5秒鐘，將右腿還原;再將左腿慢慢屈膝，左腳踩 保持5秒鐘，將右腿還原，反復練習。

　　取仰臥位，胳膊伸直，放 在兩側，雙腿并攏，伸直。先將雙腿同時慢慢屈膝，雙腳踩在床上，然后將雙腿慢慢還原。在床上，堅持5秒鐘，反復練習。

　　姿勢簡單好記

　　運動強身健體

　　除了跟著小宏姐的圖示進行鍛煉

　　長者參加集體活動也是一種運動

　　下一期小宏姐將為大家介紹

　　1.不同階段的適齡運動

　　2.老年人運動注意事項